المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

الربيع والنظام الغذائي للرجال

كيف تأكل في الربيع؟ 8 نصائح بسيطة لصحتك.

الربيع هو وقت التناسخ ، وهو الوقت الذي ترتديه الطبيعة مرة أخرى بملابس ملونة مبهجة ، ويبدو أننا نستيقظ معها بعد نوم شتوي طويل.

ومع ذلك ، فإن فصل الشتاء ، الذي طال أمده هذا العام ، له مزاياه - فقد أتاح لنا الفرصة لندفع بسرعة وبدقة لفتح بتلاتنا الجميلة في وقت جديد من العام ، للتحضير لاكتشافات وإنجازات جديدة.

التغذية السليمة في الربيع هي مفتاح صحتنا وحيويتنا ، لذلك من المهم للغاية إيلاء اهتمام خاص لهذا المجال. أكثر من أي وقت مضى ، في هذا الوقت من العام يحتاج جسمنا إلى الخضروات والأعشاب الطازجة ، ونحن بحاجة إلى عادات صحية جديدة.

لذلك ، ما هو أساس التغذية في الربيع؟ 8 نصائح بسيطة لصحتك:

نصيحة 1. الفيتامينات

نعم ، نعم ، نعم ، كلمة "نقص الفيتامينات" المألوفة لنا جميعًا ليست مجرد اختراع ، ولكنها حقيقة حقيقية. خلال فصل الشتاء ، ننسى تمامًا كيف تبدو الخضروات الطازجة والخضروات ، ويأتي في الربيع وقت يحتاج فيه جسمنا إليهم بشدة. لا تفسد المركبات الكيميائية ، لأن الفيتامينات الطبيعية يمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة المفضلة لديك:

  • تكثر المكسرات بالعناصر المفيدة وفيتامين E ،
  • يستطيع موزة واحدة تزويدنا بقاعدة يومية لفيتامين B2 ،
  • ستجد في الجزر كمية كبيرة من فيتامين أ ، الذي نحتاجه كثيرًا.

ماذا يجب أن تبحث عنه في هذا الوقت من السنة؟ هذه هي المنتجات التالية:

  • ثمار الحمضيات
  • السبانخ ، الهليون ،
  • الملفوف في أي من مظاهره ،
  • الحبوب الحبوب صباح لذيذ ،
  • البقوليات،
  • حبوب الكاكاو
  • القمح،
  • البنجر،
  • الشتلات الشباب.

2. الخضر الطازجة

مساعد آخر لصحتنا والحياة النشطة الكاملة. حميض ، نبات القراص ، الهندباء الشباب والبقدونس - كل هذا ينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي المحدث. الأهم من ذلك ، في فصل الربيع ، حاول تناول المزيد من الخضروات والأعشاب الطازجة ، لأنه مع المعالجة الحرارية يمكن أن يفقد الكثير من الخصائص المفيدة.

3. التوابل

في فصل الربيع ، من الضروري إيقاظ عملية الهضم وتطهير الجسم من المواد الضارة المتراكمة بشكل صحيح. التوابل المختلفة:

  • الكزبرة،
  • الزنجبيل،
  • الكمون والهيل - سوف تساعدك في هذا الشأن.

يمكن إضافة التوابل إلى الطعام بالإضافة إلى دفعات عشبية ممتعة.

أكل بحكمة

لن تكون استعادة القوة بعد فصل الشتاء فعالة بدون غياب التوتر والراحة الجيدة. من الضروري الحد من الإجهاد البدني والعقلي ، إذا أمكن ، لتحقيق بيئة هادئة في المنزل، زيادة وقت النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.

بالطريقة الأكثر طبيعية ، يحدث استبدال الفيتامينات المفقودة عندما تثري النظام الغذائي اليومي. في جميع الحالات ، عندما لا يكون اتباع نظام غذائي صحي كافٍ لتحسين الحالة الصحية ، بعد التشاور مع الطبيب ، يتم وصف مركب فيتامين صناعي.

الفيتامينات المنقذة للحياة

نقص أشعة الشمس في فصل الشتاء يقلل من إنتاج فيتامين (د)أن يقلل من المناعة و يضعف امتصاص الكالسيوم. لتقوية العظام والأربطة ، وتطبيع القوة وتعزيز الانتصاب ، تحتاج إلى زيادة الجرعة اليومية من هذا الفيتامين في الجسم. يجب أن تأكل الحليب والجبن المنزلية والزبدة والكافيار والبيض. وفي أول فرصة لبدء حمامات الشمس. يمكنك التشمس في الأيام الدافئة على الشرفة ، مع إزالة قميص على الأقل.

بدون فيتامين (أ) ، ينخفض ​​إنتاج هرمون الذكورة الرئيسي ، التستوستيرون.. سوف يتطلب استهلاك يوميًا من الجزر المبشور بالزيت النباتي (هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون) والكبد والسمك والقشدة الحامضة والحليب. ليس من الضروري استهلاك جميع المنتجات في نفس الوقت ، ولكن يجب أن يكون واحد منها على الأقل موجودًا في القائمة اليومية. فيتامين (أ) هو مناعة نشطة ، وتحسين رجولية ، والوقاية من الأورام.

سيساعد فيتامين C في تخفيف التوتر وإضافة الطاقة وتطبيع ضغط الدم.. محتواه كبير بشكل خاص في الخضروات والفواكه الطازجة والخضر. يفضل تناول الخضار والفواكه النيئة. البصل الأخضر والفواكه الحمضية والكيوي والكشمش الأسود ومرق ثمر الورد هي مصادر غنية بالفيتامين.

فيتامين (ه) مسؤول عن الخصوبة وإنتاج الهرمونات الجنسية. نقصه يجعل الأوعية هشة. الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس والمكسرات ستخفف من نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين تدفق الدم وعمل الغدد الجنسية.

إذا أساء الرجل تعاطي الكحول ، لا يستطيع الاستغناء عن فيتامين نوالتي يمكن أن تساعد في استعادة الكبد وتطبيع العمليات الأيضية. يوجد حمض ليبويك في وفرة في منتجات الألبان والحبوب ومخلفاتها: لحوم البقر والكبد والدجاج والقلب.

من المهم أن يتمتع الرجل ، مثل المرأة ، بمظهر صحي. يمكن أن تساقط الشعر حتى عمر الشباب قبل الأوان. تكافح مع هذه المشكلة فيتامين ح. أيضا هو تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ويبطئ زيادة الوزن. يتم تناولها مع اللحم البقري أو الضأن ، البيض ، فطر بورسيني ، منتجات الألبان ، وفول الصويا.

أساسيات التغذية المتوازنة للرجال

تؤثر مجموعة كاملة من العوامل على صحة الجنس الأقوى: النشاط البدني ، ومقاومة الإجهاد ، والرضا عن الحياة الشخصية ، والحالة النفسية ، واتباع نظام غذائي جيد الاختيار.

يؤثر نوع ونوعية الطعام الذي تمتصه على الجهاز العصبي ونشاط الدماغ والرفاه العام ومعدل زيادة الوزن وظهور جسم الذكور والحياة الحميمة. هناك بعض القواعد الغذائية ، والامتثال الذي سيؤثر إيجابيا على صحة الرجل:

  • تقييد الكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات مصدرا لا غنى عنه للطاقة ، لكن فرطها يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب الأنسجة الدهنية ، وليس العضلات. عند إعداد القائمة ، تحتاج إلى التركيز على إدراج الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي (الحبوب ، الحبوب ، الخبز الكامل الدسم ، العسل ، إلخ). يوصى باستخدام الكربوهيدرات البسيطة للحد قدر الإمكان (المعجنات المختلفة ، الخبز المصنوع من دقيق القمح والحلويات وغيرها من الحلويات).
  • الامتثال لتدابير استخدام الدهون. أكثر أنواع الدهون المفيدة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لأي شخص هي الأحماض الدهنية غير المشبعة.

من المفيد تضمين الأسماك البحرية والبقول ومنتجات الألبان وأنواع مختلفة من المكسرات في النظام الغذائي. تحتوي جميع هذه المنتجات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية لصحة الجنس القوي.

  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. الحاجة إلى ممارسة الجنس بقوة في الأطعمة البروتينية أعلى بكثير من النساء. لا غنى عن البروتينات للرياضيين الذين يهدفون إلى زيادة وزن الجسم العضلي. الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير إيجابي على جودة السائل المنوي وزيادة أداء الرجال. من أجل تحقيق التغذية البروتينية لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى تضمين مصادر مختلفة من البروتين في القائمة: البيض ومنتجات الألبان والحليب الحامض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن.
  • إدراج الألياف ، وهي مجموعة من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي. المصادر الطبيعية الرئيسية لهذه العناصر هي الخضروات والفواكه. أيضا ، الأطعمة الغنية بالألياف وتشمل الحبوب. الخضروات الخضراء مفيدة بشكل خاص ، من بينها الكرنب والسبانخ ، إلخ. بين الفواكه التي تحتوي على العناصر الضرورية للرجال والتفاح والخوخ والحمضيات والموز ، إلخ.

كثير من الرجال لديهم هدف فقدان الوزن ويريدون إزالة بطن كبير. في الممارسة العملية ، هذا يسبب صعوبات بسبب زيادة الشهية وعادات الأكل.

هناك عدة طرق لتقليل شهيتك:

  • اشرب 250 مل من الماء العادي قبل 15 دقيقة من الوجبات (سيكون من المفيد إضافة القليل من عصير الليمون) ،
  • حتى لا تطفئ الشهية بين الوجبات الرئيسية مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، يوصى بتقليلها بمنتجات الألبان أو المكسرات أو الفواكه ،
  • استخدام لوحات صغيرة
  • امتصاص الطعام ، لا تتسرع. مضغ كل طبق جيدا ،
  • سيكون من المفيد استبدال الشاي أو القهوة المنتظمة بالشاي الأحمر ، الذي يستخدم لفقدان الوزن.

ليس من الصعب اتباع هذه القواعد ، لكن النتيجة ستظهر في غضون أسبوعين. سيتم التعبير عنها ليس فقط في عملية فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في التحسين العام للرفاهية والحيوية والطاقة.

المكونات المعدنية

وفقا لرفاه الفرد ، يمكن للمرء أن يحدد بدقة تقريبا أي العناصر إلى جانب الفيتامينات الموجودة في الجسم. ألم المفاصل ، نزيف اللثة؟ لا يكفي الكالسيوم! سيتم تجديده: منتجات الألبان والكبد البقري والبقدونس والفاصوليا والبازلاء.

غالبًا ما يكون هناك شعور بالتعب والصداع النصفي ، يصبح الجلد شاحبًا - يلزم الحديد. مصادره هي الكبد ، الأسماك ، الأعشاب البحرية ، التفاح ، عصير الرمان.

انخفاض الشهية ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، حب الشباب ، الأرق ، انخفاض ضغط الدم - كل هذا هو فقدان البوتاسيوم من قبل الجسم. يمكنك تعويض ذلك عن طريق تناول الموز والزبيب والأفوكادو والمكسرات والجريب فروت والجزر والسبانخ.

التعب في الصباح ، والشعور بنقص النوم المزمن خلال المدة المعتادة للنوم ، والأظافر الهشة ، وفقدان الشعر ، وعدم انتظام ضربات القلب هي علامات على نقص المغنيسيوم. مطلوب أضف الخضر وفول الصويا والبازلاء والمكسرات إلى النظام الغذائي.

يشير تقشير الجلد ، الصلع ، الهشاشة وتصبغ صفائح الظفر إلى نقص الزنك. يمكن استبداله بتناول الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والثوم والدجاج ولحم العجل. كمية كافية من الزنك ستعمل على تحسين عمل البروستاتا وتطبيع الجلد.

المنتجات الضرورية للرجال

عند وضع نظام غذائي صحيح ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار ما هي أعطال أجهزة الجسم الرئيسية التي تنتظر الجنس الأقوى وما تحتاج إلى تناوله لتجنب هذه المشاكل.

الجهاز التناسلي. الانحرافات الأكثر شيوعًا في عمل هذا النظام هي: خلل الانتصاب وأمراض الأعضاء التناسلية وحدوث الأورام على أعضاء الجهاز البولي التناسلي.

تنشأ العديد من هذه المشاكل بسبب الازدحام في الحوض ، والذي يمكن الوقاية منه بزيادة النشاط الحركي وتناول أسماك البحر والثوم والفواكه الطازجة وزيت الزيتون.

انتهاكات الجهاز العصبي ، مصحوبة باضطرابات وأعطال في عمل الغدد التناسلية والغدة الدرقية.

إن المواقف التي يواجهها الرجال المعاصرون تسبب لهم التوتر العصبي والإثارة والتوتر. بدلاً من تناول المهدئات ، يمكنك إثراء نظامك الغذائي بمنتجات يمكن أن تجعل الأعصاب أقوى وتطبيع وظيفة الغدد وتعزز الرغبة الجنسية.

تشمل هذه المنتجات الموز والفراولة والفراولة والكرز والتين والخوخ والمشمش المجفف والبنجر والجزر والبصل والخضر. بالطبع ، يفضل استخدام هذه الفواكه والخضروات في شكل طازج ، ولكن إذا كان الشتاء خارج النافذة ، فمن الممكن تمامًا استبدالها بنظائرها المجمدة ، حيث يتم الاحتفاظ بجميع الخصائص المفيدة تقريبًا.

الأورام. الظروف المجهدة ، وأنماط الحياة غير الصحية ، والظروف البيئية السلبية هي عوامل مجتمعة ، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. لمنع مثل هذه الأمراض ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين والسلفورافان والبوتاسيوم.

نظام الغدد الصماء. يزيد عمر ممثلي الجنس الأقوى عن 35 عامًا ، وتتمتع الخلفية الهرمونية بالانزعاج وينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون. يتجلى ذلك في الأعراض التالية: انخفاض الفاعلية ، مشاكل الذاكرة ، زيادة العصبية. اضطراب الخلفية الهرمونية يمكن أن يسبب سرطان البروستاتا. لمنع حدوث مثل هذه الآثار الخطيرة ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في قائمتك.

يُفضل طبخه بالبخار ، بالإضافة إلى الخبز أو الطهي أو الحساء. لا تؤثر الأطعمة المقلية سلبًا على الحالة الصحية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عملية فقدان الوزن ، لذلك يجب استخدام طريقة الطهي هذه نادرًا قدر الإمكان.

ما هو المهم أيضا لاتباع نظام غذائي مناسب؟

هناك حاجة إلى كمية كافية من البروتين. البروتينات مهمة للغاية للرجال في الرياضة.

يقوي طعام البروتين العضلات ، ويحفز الجهاز المناعي ، ويشجع على إنتاج الحيوانات المنوية الكاملة.

يجب استهلاك الدهون النباتية ، وتجنب الخبز والكعك والبطاطا والمكسرات المقلية والبسكويت ، ولحم الخنزير الدهني. يتم إدخال عباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون في النظام الغذائي. محنك مع سلطات الخضار الطازجة. والأصناف الدهنية من الأسماك البحرية: الماكريل والسلمون والرنجة. يساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتويها على التخلص من لويحات الكوليسترول في الأوعية.

ما هي أول علامات التهاب البروستاتا لدى الرجال وأي طبيب يجب علي الاتصال به؟

اكتشف هنا كيف تؤثر السجائر على الفاعلية وكيف يكون من المفيد للرجال عدم التدخين.

خيارات لنظام غذائي مناسب للرجال لمدة أسبوع

هناك العديد من الخيارات لإنشاء نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع. مجموعة واسعة من الأطباق الصحية تسمح لك بتناول أطباق متنوعة ولذيذة لمدة أسبوع كامل.

قد تبدو قائمة الأسبوع كما يلي:

الإثنين
وجبة الإفطار. الخضار مع الأرز والدجاج (المسلوق) ، خبز الجاودار ، زبدة ، مشروب ساخن للاختيار من بينها.
تناول طعام الغداء. حساء الدجاج ، العصيدة مع اللحم البقري المطهو ​​، سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون ، كومبوت أو الشاي.
العشاء. المعكرونة مع اللحم المفروم والطماطم والشاي والتجفيف.

الثلاثاء
وجبة الإفطار. دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة ، الخبز مع الزبدة والمربى ، مشروب من اختيارك.
تناول طعام الغداء. كما الطبق الأول ، بورش على مرق لحم الخنزير ، في الثانية - البطاطا المخبوزة مع أسماك البحر ، سلطة الخضار ، ملفات تعريف الارتباط مع الشاي.
العشاء. يخنة خضار ، خبز محمص ، جيلي.

الأربعاء.
وجبة الإفطار. البيض المقلي مع الطماطم والأعشاب وخبز الجاودار مع الزبدة والكاكاو.
تناول طعام الغداء. شوربة عدس ، صدر دجاج بالأرز ، الخل ، كومبوت.
العشاء. Artek عصيدة مع الأسماك ، والجبن والشاي.

الخميس
وجبة الإفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والخبز مع الزبدة والمربى والشاي.
تناول طعام الغداء. حساء الجبن ، شريحة لحم مع البطاطا المسلوقة ، سلطة الخضار الطازجة ، تجفيف مع الشاي.
العشاء. الكبد المخبوز مع الأرز والكاكاو.

الجمعة
وجبة الإفطار. عصيدة الذرة والسندويشات والشاي.
تناول طعام الغداء. المخلل ، الفطائر مع المعكرونة ، سلطة الخضار ، كومبوت.
العشاء. الزلابية والشاي أو الهلام.

السبت
وجبة الإفطار. عصيدة الأرز والخبز مع الزبدة والمربى والشاي.
تناول طعام الغداء. خاركو ، خضروات مشوية مع اللحم الطري ، سلطة مغطاة بزيت الزيتون ، كومبوت.
العشاء. كرات اللحم مع البطاطا والتجفيف والشاي.

الأحد
وجبة الإفطار. دقيق الشوفان باللبن مع الزبيب والفطائر مع الجبن والشاي.
تناول طعام الغداء. حساء الفطر ، لحم البقر مطهي ، الخضروات ، كعكة ، الشاي.
العشاء. كرنب محشي ، كاكاو.

النظام الغذائي المحدد لمدة أسبوع يحتوي على قائمة تقريبية ، والتي قد تختلف تبعا لتفضيلات الرجال. الشيء الرئيسي هو تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي ، والتي تحتوي على كميات زائدة من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة ، والحد الأدنى من الكربوهيدرات البسيطة.

في هذه القائمة لمدة أسبوع ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة تحتاج إلى تناولها إذا كان هناك شعور بين الجوع - منتجات الألبان والفواكه الطازجة والمكسرات بين الوجبات الرئيسية.

ما الذي يجب تجنبه؟

من الضروري رفض المشروبات الكحولية ، أو تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. يبطئ الكحول من امتصاص الفيتامينات ويعطل استقلاب البروتين في الكبد.
سيحتاج المدخنون إلى المزيد من الفيتامينات C و B12 للتعافي من نقص فيتامين. يجتمع الجسم الربيع أكثر ضعفا. الصحة السيئة في الربيع هي سبب وجيه للتخلي عن هذه العادة السيئة.

الوجبات السريعة غير مقبولغني بالدهون غير المشبعة وخطيرة للغاية للأوعية الدموية وتسبب ظهور لويحات تصلب الشرايين فيها.
الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والمكملات الغذائية يجب أن تنبه.

هم بأي حال من الأحوال المساهمة في صحة أفضل. إذا كانت الصحة مهمة ، فسيتعين عليك التخلي عن هذا الغذاء المعيب.

الربيع المنتجات الأساسية

من بين المنتجات المفيدة لفرط الفيتامينات ، يمكنك عمل قائمة طويلة جدًا.

إلى ملاحظة. الشيء الرئيسي هو أن تدرك أنه لا توجد فيتامينات ومعادن اصطناعية داخل قرص صغير لا ينتج عنها تأثير طويل الأجل وآمن تمامًا مثل التغذية الطبيعية والصديقة للبيئة.

يوجد مركب فيتامين الأقرب إلى التركيب الكيميائي الطبيعي في منتجات تربية النحل - حبوب اللقاح الزهرية (حبوب اللقاح) والعسل وخبز النحل (خبز النحل). إذا لم يكن هناك حساسية ، يمكنك استخدام كل من حبوب اللقاح والمستحضرات على أساس ذلك. سيقومون بتجديد الجسم بالفيتامينات والمعادن بنجاح.

أغذية الحمية الأساسية:

  • اللحوم - 1-1.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن ،
  • أسماك البحر - 200 - 250 غرام في اليوم ،
  • عصيدة من الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز ، حبوب القمح - 250 غرام - 350 غرام ،
  • الفاصوليا ، البازلاء - 200-300 غرام ،
  • بيض - لا يزيد عن مرتين في الأسبوع ، بيضة واحدة (يسرع عدد أكبر في تكوين لويحات تصلب الشرايين) ،
  • الزيوت النباتية - 1-2 ملاعق كبيرة لكل وجبة من سلطة الخضار ،
  • منتجات الألبان - يُنصح بشرب كوب من الكفير في الليل ،
  • الجبن قليل الدسم (250-300 جم) والحليب (250 جم) ،
  • عباد الشمس أو بذور اليقطين - ما يصل إلى 60 غراما ،
  • الخضروات والفواكه الطازجة - بكميات غير محدودة ،
  • يجب إضافة أي خضار إلى الحساء والسلطات. الخضر مصدر غني للبيوفلافونويد مع نشاط مضاد للأكسدة.

من الضروري وقف إساءة استخدام الخبز الأبيض. من الأفضل استبدالها بكمية صغيرة من الجاودار - ما يصل إلى 300 غرام يوميًا.

كيفية إزالة بطن كبير مع الطعام؟

عدم ممارسة الرياضة وعادات الأكل بشكل غير صحيح يجعل العديد من الرجال يفكرون في إنشاء نظام غذائي لفقدان الوزن وقواعد التغذية التي تساعد على إزالة البطن الكبيرة. لإزالة المعدة ووقف عملية اكتساب الكتلة في أسرع وقت ممكن ، عليك التفكير ليس فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضا في التدريب.

النظام الغذائي المقترح أدناه سيسمح لك ببدء عملية فقدان الوزن حتى 8 كجم شهريًا. هذه المبادئ الغذائية هي أيضا مناسبة للرياضيين خلال فترة التجفيف. يجب ألا تزيد مدة هذا التغذية عن شهرين ، ويمكن أن تتكرر في موعد لا يتجاوز 5-6 أشهر. لذلك ، لإزالة بطن كبير وخفض وزن الجسم سيساعد القواعد التالية:

  • يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم 1800
  • اشرب كل المشروبات دون إضافة سكر ،
  • الحد من استهلاك الكحول إلى الحد الأقصى.
  • في النظام الغذائي اليومي تحتاج إلى تضمين فاكهة واحدة ، حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ،
  • طهي فقط على البخار أو الغليان أو أطباق الخبز ،
  • كسلطة صلصة ، استخدم الخل البلسمي أو التوابل ، واستبعد الزيت ،
  • يجب أن يكون أساس التغذية اللحوم الخالية من الدهون والخضروات في شكل خبز أو طازج ،
  • استبعد الأطعمة الدهنية والمايونيز والخبز الأبيض والمعجنات والحلويات الأخرى ،
  • حاول أن تمتثل للنظام الغذائي ، أي تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا.

لفقدان الوزن ولتنظيف المعدة ، فقط لضبط عادات الأكل لديهم. هذا النظام الغذائي لا يجعل ممارسة الجنس أقوى جائعا ، فقط للتشبع تحتاج إلى استخدام الأطعمة الصحية مع السعرات الحرارية المعتدلة.

الخرشوف: الخضروات التي تنشط


هل سبق لك أن حاولت الخرشوف؟ لقد حان الوقت لتجربة أحاسيس الذوق الجديدة!

يحتوي الخرشوف على المغنيسيوم المعدني الأكثر أهمية. يؤثر افتقاره إلى حالة العضلات - سوف تتعب بسرعة من المجهود البدني النشط. هذا هو الخضروات التي تنشط.

لقد وجد أن 100 غرام من الخرشوف يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من التوت البري والبرتقال والفلفل الأحمر. واحدة من أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة الضعيف.

اصنع شطيرة حمية. تقلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة في محمصة حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. وزّع الكريم بالتساوي غير الدهني المخلوط مع البقدونس المفروم فرماً ناعماً. قم بطبقته بطبقة من الموزاريلا والخرشوف المسلوق ، مقطعة إلى دوائر رقيقة. يرش السندويتش النهائي مع البصل الأخضر المفروم.

8. الرياضة

يعرف عشاق أسلوب الحياة النشط أن أصعب شيء هو البداية ، عندما يبدو أنك على استعداد وتريد بعض التغييرات الجديدة ، وجسم جميل ، وأعمال أخرى وأشياء أخرى ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية أن تجبر نفسك على العمل بعد السبات الشتوي. إن الرياضة الأسبوعية ، أو حتى المشي الخفيف ، ستحدد هذا الربيع الإيقاع والمزاج لإنجازات المستقبل.

الربيع هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى البدء واكتساب القوة والمضي قدمًا. وستساعد هذه النصائح البسيطة البسيطة كل واحد منا في جعل هذا المسار أسهل وأكثر متعة.

التغذية السليمة في الربيع: 8 نصائح. كن مرحًا ومبهجًا!

أمثلة من أطباق الربيع

أطباق الربيع هي ، بادئ ذي بدء ، السلطة مع الأعشاب. على سبيل المثال ، سلطة من البيض السمان والجبن المبشور والبصل الأخضر ، محنك مع القشدة الحامضة قليلة الدسم.

أو سلطة الفجل والخيار مع البصل والزيت النباتي.

يجب تمييز الشوربات والأطباق الرئيسية مع بداية الربيع بكمية كبيرة من الخضر وتكوين غذائي.

على سبيل المثال ، حساء الشوربة يشمل فقط الثوم والبطاطا والبقدونس. من الأفضل عدم استخدام المرق ، كمنتج يحتوي على الدهون الحيوانية ، عند تطهير الجسم.
يتم تقديم الخضروات المبشورة والخضروات الصغيرة النيئة (الفجل والطماطم والخيار والكرنب) للأطباق الرئيسية والسمك واللحوم.

التغذية السليمة ستساعد على تجنب كل مشاكل نقص فيتامين ، وتقوية المناعة ، وزيادة مقاومة العدوى ، وبالطبع تحسين نوعية الحياة الحميمة.

التغذية للرياضيين

تختلف تغذية الرياضيين أثناء التدريب المكثف عن النظام الغذائي للرجل العادي ، حيث أن الرياضة تأخذ كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى التجديد. يمكن أن تختلف قائمة الرياضيين أثناء التدريب بشكل كبير حسب الهدف الذي تريد تحقيقه.

تختلف التغذية لزيادة الوزن واتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم ، لأن تجفيف الجسم تحتاج إلى توفير عجز في السعرات الحرارية ، بينما يتطلب زيادة الوزن زيادة في السعر.

زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام لزيادة الوزن لدى الرياضيين ، يجب ألا يغيب عن البال أنه حتى مع التدريب المكثف للرياضيين ، فإن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يسبب زيادة في الدهون في الجسم.

بحيث يتم تنفيذ التغذية لزيادة الوزن بشكل صحيح ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق زيادة كمية البروتين. هذا سيزيد في المقام الأول كتلة العضلات ، وليس طبقة من الدهون.

لتجفيف الجسم أثناء التدريب المكثف ، يتم استخدام التغذية بناءً على الحد الأقصى من الكربوهيدرات والدهون البسيطة. لا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأنه مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، وليس فقط الدهون.

المشمش: تان جميل وحماية الجلد

يحتوي المشمش على الكثير من المغنيسيوم والفوسفور ، مما يسهم في تحسين الذاكرة. هذه العناصر النزرة ضرورية بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون في العمل العقلي. تحفيز أدائك في الربيع!

بيتا كاروتين يعطي الفواكه لونًا برتقاليًا. تتحول هذه المادة في الجسم إلى فيتامين (أ) ، الأمر الذي يسهم في إنتاج أصباغ تعطي المعطف صبغة برونزية جميلة. للتباهي بالسمرة بعد قضاء إجازة ، ابدأ في تناول المشمش في الربيع. أيضا ، بروفيتامين أ يحمي البشرة من حروق الشمس.

سيكون بديل عن المشمش الطازج المشمش المجفف.

جعل تنشيط فيتامين عصير. في وعاء من الخلاط ، امزج لحم البطيخ المفروم مع بضع قطع من المشمش وحفنة من التوت وبعض أوراق الريحان. طحن جميع المكونات إلى الاتساق متجانسة. يقدم المشروب من خلال تزيينه في الأعلى بغصنة من النعناع.

المتطلبات الأساسية لحصص الربيع

إن تغذية البالغين ، مثل تغذية الطفل في الربيع ، هي موضوع الدراسة من قبل العديد من الخبراء.

هناك عدد كبير من التوصيات التي ستساعد في تحديد اختيار القائمة الصحيحة في موسم الربيع.

السمة الرئيسية لفترة الربيع ، كما لوحظ بالفعل ، هي الاحتمال الكبير لتطوير مرض نقص فيتامين.

خلال فصل الشتاء ، ينفق الجسم معظم موارد التعبئة. في الوقت نفسه ، في الربيع ، يستهلك الناس في كثير من الأحيان كمية صغيرة من الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.

حتى لو كان هذا الطعام موجودًا في قائمة الربيع ، فإنه لا يشبع الجسم تمامًا بالمواد المفيدة.

لا يحتوي طعام النبات المستورد على كمية كبيرة من الفيتامينات ، حيث إن كمياتها تتناقص كل يوم.

الاستعدادات الشتوية ، مثل الحفاظ على الفواكه وتجفيفها ، لا تسمح في الغالب بالحفاظ على جميع المواد المفيدة الضرورية لجسم الإنسان.

وبالتالي ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي في الربيع على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. الشرط الثاني للقائمة من مارس إلى مايو هو محتوى الدهون المعتدل.

في فصل الشتاء ، يزيد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الدهون واللحوم الدهنية عدة مرات. في موسم البرد ، تسمح لك الدهون بالتدفئة. لكن في الربيع ، يمكن أن تؤدي الكمية الزائدة إلى زيادة الوزن الزائد وتشكيل لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية.

الأكل الصحي يجب أن يكون بانتظام. لا ينبغي بأي حال رفض وجبة غداء أو عشاء.

ينصح أخصائيو التغذية بالتحول إلى خمس وجبات في اليوم إن أمكن. في هذه الحالة ، يجب استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة.

من المهم الالتزام بهذه التوصية في الربيع ، عندما يضعف الجسم بعد فصل الشتاء الطويل.

خمس وجبات في اليوم لا تفرط في الجهاز الهضمي.

بفضل الوجبات المتكررة ، يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل.

الشرط التالي الذي ينطبق على نظام غذائي الربيع هو التنوع.

للحفاظ على الحالة الصحية للجسم ، من الضروري تناول اللحوم والأسماك والبقوليات وجميع الخضروات والفواكه والتوت وخبز القمح القاسي ومنتجات الألبان.

من المهم أن نفهم أن أي طعام يستهلك يجب أن يكون غير ضار. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الصحة ، يجب أن تتخلى عن الرقائق والأطعمة المريحة والوجبات السريعة.

عند شراء خضروات الفاكهة ، من المهم الانتباه إلى محتوى النترات فيها. في كثير من الأحيان ، تحتوي المنتجات الأولى التي تحتوي على النباتات على كمية متزايدة من هذه المركبات الضارة.

النظام الغذائي للصحافة تنقش

من أجل تحقيق صحافة إغاثة ، لا يكفي تعذيب نفسك أثناء التدريب والقيام بمائة تكرار. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التفكير في كيفية إزالة طبقة المعدة والدهون ، التي تخفي مكعبات الصحافة. من أجل تخفيف الضغط على الظهور ، يجب مراعاة القواعد الغذائية المستخدمة في التجفيف.

إن الحد الأقصى من الكربوهيدرات البسيطة ووجبة إفطار عالية السعرات الحرارية وعشاء منخفض السعرات الحرارية سيساعد في تحسين مظهر الصحافة. لتحسين لون العضلات ، بما في ذلك طن عضلات الصحافة ، يوصى بشرب المزيد من السوائل.

كما أنه سيسرع عملية الأيض اللازمة لنمو واستعادة عضلات البطن. التغذية السليمة للرجال هي عنصر مهم هو الوقاية من العديد من الأمراض الذكرية ، وهي حالة ذات حيوية عالية وتمنع حدوث مشاكل مع رجولية.

يعد اتباع نظام غذائي متوازن عملية بسيطة ولكنها رائعة ، والتي ستصبح بمرور الوقت عادة ، مما يمنح الصحة وطول العمر.

الهليون: أفضل منتج في تغذية الأم الحامل


يمكن العثور على الهليون الطازج على أرفف المتاجر في أوائل الربيع. دلل نفسك بأطباق مبنية عليها - لذيذة وصحية ، لذيذة. نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية المنخفض للمنتج (20 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام) ، يوصى بإضافته الهليون إلى طعام الحمية.

الهليون غني بالبوتاسيوم ، مفيد لعمل القلب. يحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، وهو المسؤول عن تكوين خلايا جديدة وتطبيع العمليات الكيميائية في الجسم. لهذا السبب يوصى بإدراج الهليون في قائمة النساء الحوامل والمرضعات.

بعد تناول جزء صغير من المنتج ، ستقوم بتجديد حوالي نصف الكمية اليومية من فيتامين K ، وهي مفيدة للعظام.

اصنع طبقًا جانبيًا لذيذًا ومرضيًا من الهليون. ضعي فرن التسخين. غسل 300 غرام من الهليون ، ووضعها في وعاء عميق. أضف هنا 3 ملاعق كبيرة. لتر من زيت الزيتون ، 2 فص من الثوم المفروم ، 1/2 ملعقة شاي ريحان مجفف ، زعتر وأوريجانو. خلط كل شيء جيدا. ضعي الهليون على صفيحة خبز ، ورشّيها بالجبن المبشور. يُطهى في الفرن لمدة 7 دقائق تقريبًا. يقدم الطبق النهائي ، مع رش عصير الليمون.

الأطباق النباتية متنوعة للغاية. إنها جميلة لطبيعتها الطبيعية: الألوان الطبيعية ، الذوق الطبيعي ، أقصى فائدة لكل منتج. المكونات المختلفة تسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة. إذا كنت "تبن" نفسك بأطعمة نباتية صحية ومغذية كل يوم ، فلن يختفي الجوع فحسب ، بل التعب أيضًا. وفي هذه الأطباق بالتأكيد لن يكون هناك مواد حافظة وأصباغ!

اصنع سلطة الكينوا. هذه حبوب صحية للغاية في أمريكا الجنوبية. يحتوي على الكثير من البروتين النباتي مع تركيبة من الأحماض الأمينية المتوازنة. وإذا قمت بدمجها مع الخضار الملونة ، يمكنك الحصول على "قوس قزح" مفيد حقيقي.

المكونات: 3 سيقان من الهليون ، 10 قطع من طماطم الكرز ، خيار ، جزر ، 10 غرام من البذور ، فلفل حلو ، كوسة ، 50 جم من الكينوا ، سلطة وايس برغ ومزيج ، 1 ملعقة كبيرة. ل صلصة الصويا ، كريم جوز الهند وزيت الزيتون ، نصف ليمون.

  • شطف الكينوا ، وطهي الطعام لمدة 10 دقائق.
  • الخس المسيل للدموع مباشرة مع يديك إلى قطع.
  • قطع الطماطم إلى النصف.
  • قطع الهليون إلى قطع.
  • صر الجزر بشكل خشن أو مقطّع إلى شرائح صغيرة.
  • اقطع الكوسة أولاً إلى شرائح ثم إلى شرائح.
  • رقيقة يقطع الفلفل الجرس.
  • تحريك جميع المكونات في وعاء عميق ، مع رش البذور.

تُتبّل السلطة مع كريمة جوز الهند وزيت الزيتون وصلصة الصويا وصلصة عصير الليمون.

ما الخضار ستفيد الجسم في الربيع؟

لا يوجد الكثير من الخضروات في فصل الربيع. ولكن هناك تلك المتوفرة في أي موسم. بادئ ذي بدء ، تشمل هذه الجزر والبنجر والملفوف والبطاطا.

يجب أن تكون موجودة في القائمة اليومية. الملفوف هو مخزن لفيتامين C.

يساعد حمض الأسكوربيك على مقاومة مجموعة متنوعة من الالتهابات التي يمكن أن تؤثر على الجسم في موسم الربيع ، حيث أن هذه المادة تعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي.

يحتوي الملفوف أيضًا على الريبوفلافين (فيتامين B2) ، المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء في دم الشخص ، ويدعم الأداء الطبيعي للغدة الدرقية ويشارك في عمليات النمو.

أيضا ، الملفوف الأبيض يحتوي على كمية كبيرة من المعادن - البوتاسيوم والفوسفور والكبريت والكالسيوم.

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. هذه المادة هي مقدمة لفيتامين (أ). إنها ضرورية للأداء الطبيعي للجهاز البصري.

في كثير من الأحيان في فصل الربيع ، يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى انخفاض في حدة البصر. يحتوي الجزر أيضًا على فيتامينات ب.

يحتوي البنجر أيضًا على فيتامينات B والريتينول وحمض الأسكوربيك. ميزات هذه الخضروات في تركيبة فريدة غنية بالمعادن.

يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الحديد والفوسفور واليود والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه المواد ضرورية للأداء الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية.

الكالسيوم هو المسؤول عن قوة العظام. الحديد ضروري لتوليف الهيموغلوبين في دم الإنسان.

الهيموغلوبين هو بروتين يجمع مع جزيئات الأكسجين ويسلمها إلى خلايا وأنسجة الجسم عبر مجرى الدم.

تحتوي البطاطا على حمض الأسكوربيك والبوتاسيوم والفوسفور.من المهم ملاحظة أن الأطعمة النباتية غنية بالألياف.

وهو بدوره يعمل على تطبيع الهضم ، حيث يتم امتصاص جميع المواد الضرورية بشكل أفضل. بفضل الألياف ، تتحسن الحالة العامة للجسم.

لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تحتوي القائمة في الربيع على عدد كبير من الخضروات والفواكه.

راوند: الهضم الطبيعي

ينبع النبات يشبه الكرفس. هذا مجرد ظلالهم مختلفة - الأحمر. سوف يجعل راوند أي طبق عطرة وصحية للغاية - الحساء والسلطات ، ويتم إعداد الحلويات منه. في الطهي ، يتم استخدام سيقان النبات فقط.

واحدة من الخصائص المفيدة الرئيسية للراوند هو القدرة على تحسين عمليات الهضم. لديها الكثير من الفيتامينات C و A ، والمعادن المفيدة.

اصنعي صلصة السالسا المكسيكية مع الراوند والمانجو. غلي الماء في قدر ، وادخل هنا 3 سيقان راوند مطبوخة جيدًا - طهيها لمدة لا تزيد عن 30 ثانية. رمي الراوند في مصفاة - دعها تبرد. ثم ، في وعاء عميق ، اخلطي الراوند والبصل الأحمر والمانجو ، مكعبين ، 2 ملعقة كبيرة. ل الريحان المفروم الطازج ، والخيار المبشور ، 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم. يُقدّم السالسا على الطاولة ، ويُرشّ بعصير الليمون.

الفجل: أفضل الخضروات لحمية التخلص من السموم


إذا كنت ترغب في "تنظيف" الجسم للموسم الجديد ، فإن الفجل هو ما تحتاجه. هذا هو منتج حمية لأولئك الذين يراقبون بصرامة رقمهم! سيجعل لون الخضار الغني قائمة طعامك مشرقة - طريقة رائعة لإيقاظ شهيتك. ولا تتسرع في إرسال قمم الفجل إلى الحاوية - فهي لا تحتوي على مواد أقل فائدة من محصول الجذر نفسه. يمكن إضافة الأوراق إلى حساء الملفوف الأخضر والحساء البارد والسلطات ويخنة الخضار.

يحتوي الفجل على نسبة عالية من الألياف ، مما يعمل على تسريع عملية هضم الطعام وتطبيع الجهاز الهضمي. تحتوي الخضروات أيضًا على أنثوسيانين متورط في حرق الدهون. هناك دراسات تؤكد أن الاستخدام المنتظم للفجل يساعد على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول "الضار".

يساعد فيتامين C والمتقلّب كجزء من الخضار على تقوية المناعة وحماية الجسم من نزلات البرد الموسمية. سوف الفيتامينات ب تقوية الجهاز العصبي ، "تهتز" خلال فصل الشتاء.

اصنع شطيرة حمية مع الفجل والجبن الرائب. تأخذ شريحة من الخبز ، نخب في مقلاة أو في محمصة. اخلطي 100 غرام من الجبن الطري الناعم مع الكزبرة المفرومة والبقدونس والشبت. غسل 2-3 الفجل ، مقطعة إلى دوائر رقيقة. انشر قطعة من الخبز مع كتلة الجبن مع الخضر ، وعلى رأس دوائر الفجل.

السبانخ: حافظ على شهيتك في الاختيار

أوراق السبانخ المعطرة متوفرة طوال العام - طازجة أو مجمدة. يضاف إلى الدورتين الأولى والثانية والسلطات والصلصات وعصائر الفيتامين.

في السبانخ ، يكون محتوى الفيتامينات C و A و K مرتفعًا - تلك المواد التي يفتقر إليها الجسم في الربيع. بين العناصر النزرة ، يسود الحديد. يعتقد خبراء التغذية أن السبانخ هو واحد من أكثر أنواع الخضر فائدة في الطهي.

هناك رأي مفاده أن الاستخدام المنتظم لأطباق السبانخ لتناول الإفطار (على سبيل المثال ، سلطة أو عصير) يساعد على إفشال الجوع لفترة طويلة. حل كبير لأولئك الذين هم على نظام غذائي.

يستخدم السبانخ في العديد من العصائر الخضراء ، لأنه يحتوي على الكثير من الحديد. لكن العناصر النزرة من الخضر يمتصها الجسم بشكل سيئ. هناك خدعة واحدة - استخدم السبانخ مع منتجات تحتوي على فيتامين سي ، ثم ستحصل على أقصى فائدة من المشروب!

يمكن للعصائر استبدال وجبة إفطار أو غداء كاملة ، فهي مريحة لتناولها معك واستخدامها كوجبة خفيفة صحية. أنها تعطينا الطاقة والقوة والطاقة طوال اليوم.

التحضير: أولاً ، قم بعصر عصير البرتقال. ثم ضعي أوراق السبانخ والخيار (مقشرة ومقطعة إلى قطع كبيرة) في وعاء الخلاط. صب كل هذا مع عصير البرتقال والفوز.

صب الشراب النهائي في كوب. مقبلات مع عصابة من البرتقال المجفف - الأمر متروك لك.

الملفوف: تجديد نقص فيتامين C


ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خاصة في أوائل الربيع؟ بادئ ذي بدء - في فيتامين C. مصادره الرئيسية هي التوت الطازج والفواكه والخضروات. ولكن في أوائل الربيع سيكون من الصعب العثور على ثمار طبيعية تحتوي على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك - لن ينضج المحصول الجديد قريبًا. وأصبح الملفوف الذي أصبح الآن أحد المصادر الرئيسية لفيتامين سي 100 غرام من المنتج يزود الجسم بقاعدة يومية تقريبًا لمادة مفيدة.

تأكد من إضافة ملفوف طازج أو مخلل إلى القائمة.

اصنع سلطة مع الملفوف الأبيض والرمان. اقطع نصف رأس صغير من الملفوف ، وصر الجزر بخشونة. تخلط المكونات في وعاء عميق ، وتتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون ، مع رش نصف بذور الرمان في الأعلى.

البازلاء الخضراء: مساعد لتخفيف الوزن

إن إضافة البازلاء الطازجة إلى القائمة في فصل الربيع سيساعدك على إبقائك في حالة تأهب ومليئة بالطاقة. لديها العديد من مضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة في الجسم.

لا يمكنك الاستغناء عن البازلاء الطازجة إذا قررت بعد فصل الشتاء الطويل التخلص من الكيلوغرام المكتسب. لديه الكثير من البروتين النباتي والألياف الغذائية ، والتي تشبع بسرعة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية وتطبيع الجهاز الهضمي. البروتين النباتي في البازلاء قريب من تكوينه للحيوان - وهو بديل رائع للحوم ، إذا كنت تلتزم بالصيام.

جعل حساء النعناع هريس. تغلي 200 غرام من الذرة المجمدة والبازلاء في الماء المملح لمدة 5 دقائق. في هذا الوقت ، تقلى البصل المفروم في زيت الزيتون. يُخلط البصل والذرة والبازلاء في مقلاة ، ويُضاف 100 غرام من الماء و 100 غرام من حليب جوز الهند. يُضاف الملح والفلفل ويُضاف عصير نصف حبة ليمون وحفنة من النعناع الطازج - يُخفق كل شيء مع الخلاط. يُغلى الحساء في الغليان ويُرفع على الفور عن النار. يقدم الطبق مع الكريما الحامضة.

حميض: أسفل مع الأرق والاكتئاب


حميض في الحدائق ينضج قبل الخضر الأخرى. أضف هذا الحامض الحامض إلى قائمة الربيع.

حميض يحتوي على نسبة عالية من المعادن اللازمة للجسم - الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أن الخضر غني بفيتامينات "ب" - ابتعد عن المزاج السيئ والأرق. فيتامين (أ) في تركيبة يصبح الوقاية من ضعف البصر ويحافظ على بشرة شابة

اصنعي سلطة فيتامين خفيفة. قطع حفنة من حميض في شرائح رقيقة ، 2 التفاح الأخضر إلى مكعبات ، 5 الفجل في الدوائر. تخلط جميع المكونات في وعاء السلطة. سلطة الموسم 1-2 ملعقة كبيرة. ل كريم قليل الدسم ، يرش الثوم المفروم والبصل الأخضر.

نبات القراص: العشب الشائك للحفاظ على المناعة

ليس منتجًا مشهورًا جدًا في الطهي. وعبثا! يحتوي نبات القراص على نسبة عالية من الحديد والزنك والفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم.

أوراق نبات القراص لها خصائص مضادة للالتهابات. استخدامها المنتظم سيساعد في تقوية المناعة وتطبيع الأيض وإزالة "الكدمات" تحت العينين.

اصنعي صلصة البيستو التي ستكون إضافة لذيذة لأي طبق. تطحن في خلاط مجموعة كبيرة من أوراق القراص الشباب مع 5 ملاعق كبيرة. لتر من زيت الزيتون. إضافة إلى كتلة من 4 ملاعق كبيرة. البارميزان المبشور ، حفنة من الجوز. طحن مرة أخرى. تُقدّم الصلصة النهائية طازجة أو تُخزن في جرة مغلقة من الزجاج.

ماذا يجب أن تكون قائمة الربيع - "تفاحة الخلاف" بين الخبراء. يحثك البعض على المراهنة على المنتجات الموسمية ، والغناء بمكوناتها الغنية. ينصح آخرون بالامتناع عن الفواكه والخضروات الخريفية ، والتي فقدت الفيتامينات والمعادن أثناء التخزين. تجدر الإشارة إلى أن المتخصصين في Rosselkhoznadzor و Rospotrebnadzor لا يرون الخطر في البطاطس والجزر والبنجر في العام الماضي. الشرط الرئيسي هو أن المنتجات يجب أن تكون ذات جودة مناسبة ، دون علامات التلف.

مع بداية الربيع ، نحن نبحث بشكل متزايد في المرآة ، ونحاول ارتداء ملابس جديدة. ومن المحتمل أن الانعكاس لا يرضي الجميع: بشرة مملة ، تقشير ، احمرار. والرفاهية ليست على قدم المساواة: الخمول ، صعوبة في النوم. من المعتاد ، نقوم بشطب كل شيء بسبب نقص فيتامين الربيع ونأمل أن ننظر إلى جرة من الفيتامينات.

لكنني أقترح أن أتذكر كيف كنت تعزية نفسك خلال برد الشتاء. بالتأكيد ، ليس الجزر والكرفس ، ولكن على الأرجح الشاي مع الكعك وملفات تعريف الارتباط. لذلك ، يجب أن تكون النقطة الأولى للتغذية الربيع التخلص من السموم! وهذا هو ، رفض المنتجات الثقيلة والتنقية مع كمية كافية من الماء النظيف والشاي الأخضر والعصائر الطازجة.

حسنًا ، يمكنك بعد ذلك تزويد الفيتامينات. وفي المقام الأول ، بطبيعة الحال ، هو الخضر الطازجة. لتأثير نجاح باهر ، أنصحك أن تنمو الخضر نفسك. المعرفة والمهارات الخاصة ليست مطلوبة. فقط ضع البصل في كوب من الماء وفي غضون يومين ستكون هناك فيتامينات حقيقية على طاولتك. لا تتوقف عند هذا الحد - اشترِ بذور البقدونس والشبت والخس ورتب سريرًا صغيرًا على حافة النافذة. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل وستصبح صحتك ربيعية.

سأقدم التوصيات التالية لقائمة الربيع:

في فصل الربيع ، يتحدثون غالبًا عن التعب المتراكم في الشتاء ونقص الفيتامينات ، لذلك ينصحون بتناول الفواكه كثيرًا. ومع ذلك ، لم تعد ثمار الربيع مصدرا غنيا للفيتامينات. تلك التي تم جمعها الخريف الماضي فقدت جزءا كبيرا من المواد الغذائية بحلول الربيع. وتلك المستوردة ، بسبب تكنولوجيا الزراعة ومعالجتها ، هي ذات قيمة ضئيلة بالنسبة لنا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعطي ردود فعل سلبية على مناعتك مثل المنتجات المزروعة في المنطقة المناخية "الغريبة".

لذلك ، في الربيع لا يزال لدينا الفواكه المجففة والتوت المجمد. يجب أن تؤخذ كل شيء آخر كعلاج.

مع الخضار في الربيع ، نفس القصة مع الفواكه: بدأ الحصاد في الخريف يفقد الفيتامينات بالفعل ، وتلك التي تأتي في قيمة مشكوك فيها من حيث الحفاظ على المناعة. هنا أوصي بتناول الخضروات المجمدة والمجففة ، لأنها تحتفظ بمعظم الفيتامينات والمعادن.

أود أيضًا التحذير من استخدام البطاطس. والحقيقة هي أن الدرنية الفردية هي كائن حي ، والتي لديها مهمة الإنبات في الربيع وتصبح نبتة جديدة. البطاطا هي مورد من المواد الغذائية (النشا في المقام الأول - مواد البناء الرئيسية للنباتات) ، والتي ينبغي أن تستمر في تغذية براعم الشباب. ولكن لكي يصبح هذا النشا مناسبًا لعمليات الأيض ، يجب تقسيمه إلى جزيئات أصغر. لممثلي مملكة الحيوان ، وتسمى هذه العملية الهضم ، ولكن النباتات تتعفن. داخل درنة البطاطس ، يتم إنتاج مواد خاصة تؤدي إلى عملية التحلل! هذه عملية بيولوجية طبيعية ، وهي موجودة في جميع النباتات. يصف بعض المشاركين في تدريباتي تأثير البطاطس "هرمون الشيخوخة" ، لأن برنامج الذبول يبدأ في العمل.

بالنسبة للبطاطس في مناخنا ، يكون تأثير "هرمون الشيخوخة" أكثر وضوحًا. بالنظر إلى أن هذه عائلة من البهارات ، بالنسبة لجسمنا ، يمكن لهذه المواد أن تكون سامة ، وفي فصل الربيع تضرب جهاز المناعة مرة أخرى. لذلك ، مع بداية الصوم الكبير ، يجدر التخلي عن البطاطس - ليس لأسباب دينية ، ولكن لأسباب بيولوجية.

الآن يمكننا تحمل توفر السلطات الطازجة على طاولتنا على مدار السنة. لكنني أود أن ألفت الانتباه إلى حقيقة أن السلطات المستوردة لن تصبح "تغذية" للحصانة. على الرغم من أنه ، بطبيعة الحال ، كمصدر للألياف ، والعناصر النزرة والمواد الإضافية التي تساعد على الهضم ، فهي دائماً موضع ترحيب.

ومع ذلك ، في فصل الربيع ، هناك أنواع خضراء خاصة بك: في البيوت الزجاجية المحلية ، يمكنك بالفعل اختيار الفجل والخس الأخضر والشبت والكزبرة. وأريد أن أوصي بشكل خاص بالخضر البرية - أوراق شابة من الهندباء ، وحشيشة السعال والقراص. من خلال كمية الفيتامينات ، لا يمكن مقارنة قدر واحد من صوبات الدفيئة مع السلطة. موضوعيا - هذا هو أفضل منتج لنظام غذائي الربيع ، اخترع لنا الطبيعة نفسها.

يجب أن تكون اللحوم والأسماك موجودة في النظام الغذائي بانتظام. ومع ذلك ، في فصل الربيع ، عندما تميل الموارد الداخلية لجسمك إلى التطهير والتجديد ، يجب عليك الامتناع عن الاستهلاك المفرط للحوم والدهون الحيوانية. نظام التغذية في الصوم المسيحي ، رغم أنه مثير للجدل من وجهة نظر علم التغذية ، لديه حبة عقلانية في هذا الصدد. يجب ألا تتخلى عن البروتين الحيواني تمامًا ، ولكن حاول على الأقل الحد من النقانق والنقانق والأطباق الشهية والزلابية والأطعمة شبه الجاهزة في نظامك الغذائي في هذا الوقت. لذلك أنت تساعد جسمك "تجديد" مع ظهور الأيام المشمسة.

لاحظ أننا إذا عشنا في الكهوف ، فإن لحم حيوانات الربيع سيكون أيضًا طعامًا ثقيلًا وغير مريح لنا. الحيوانات بحلول هذا الوقت تتراكم الأمراض ، كما أنها خفضت مناعة. وبالتالي ، فإن الحد من اللحوم في الربيع لديها أيضا خلفية تطورية.

ولكن بالنسبة للأسماك ، لا توجد قيود أساسية. حاول فقط تناول كميات أقل من السمك المملح حتى لا تحبس الماء في الجسم. في فصل الربيع ، من المهم جدًا أن تدور السوائل في جسمك بأفضل طريقة ممكنة.

  • الحليب ومنتجات الألبان والجبن المنزلية

فيما يتعلق بهذه المنتجات ، أتذكر بانتظام تعاليم الأيورفيدا حول نظام ثلاثة doshas. يُعتقد أنه في فصل الربيع يسود Kapha ، وهو المسؤول عن تداول السوائل ويرتبط بالمواد المخاطية. للحفاظ على توازن الجسم بشكل متناغم ، من الضروري تعويض Kapha والحد من المنتجات التي تدعمها في النظام الغذائي. منتجات الألبان هي فقط من هذه الفئة. إنها جيدة في فصل الصيف ، لأنها تحتوي على خاصية تبريد ، لكن في فصل الربيع يمكنها تحفيز نزلات البرد. يصف الأيورفيدا هذا بأنه "تراكم المخاط". لهذا السبب يجب أن يكون اللبن والجبن الحامض محدودًا في فصل الربيع ، على الرغم من أنه لا ينبغي استبعاده تمامًا.

ماذا يمكنك أن تأكل إذا كان كل شيء محدودا؟

لا يزال لدينا الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات والفطر والخضروات المجمدة والتوت. يظهر الخضر الأول أيضًا. كمصدر للبروتين ، يمكنك أن تأكل السمك والبيض ولحوم الصويا والدواجن.

أسباب زيادة الوزن عند الرجال

أي رجل لديه في البداية عضلات أكثر تطوراً من المرأة. تتطلب هذه الكتلة العضلية طاقة أكثر لعملها أكثر من الدهون. لهذا السبب ، حتى لو لم نتحدث عن الرياضة ، في غضون يوم واحد ، يحرق جسم الرجل سعرات حرارية عدة مرات أكثر من المرأة.

وفقا للدراسات ، فقط 5-10 ٪ من السكان الذكور يعانون من السمنة المفرطة عرضة لزيادة الوزن وراثيا ، أو زيادة الوزن الزائد بسبب مرض خطير. حالات أخرى - الإفراط في تناول الطعام بشكل طبيعي ، وأسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة وغير ذلك الكثير.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في أسباب ظهور نصف قوي من البشر يعانون من زيادة الوزن.

يمكن تقسيم العوامل المؤثرة في ظهور الوزن الزائد إلى عوامل خارجية وداخلية. العوامل الخارجية - أكبر مجموعة تؤثر على زيادة الوزن في العالم الحديث. قبل البدء في إنقاص الوزن ، سيكون من الأصح تحديد هذه العوامل من أجل القضاء عليها. خلاف ذلك ، فإن عملية فقدان الوزن تكون غير فعالة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن وجود الوزن الزائد في الرجل ليس فقط غير جمالي ، بل إنه ينطوي دائمًا على مشاكل صحية بمختلف أنواعها ، وكذلك مشاكل نفسية خطيرة.

قبل بلوغ سن الثلاثين ، نادراً ما يكتسب الرجال وزناً كبيراً. الاستثناء هو الأعطال في الجسم. ولكن بعد سن الخامسة والثلاثين ، عندما يبدأ الجسم ببطء في التقدم في السن ، يتفوق الامتلاء على عدد أكبر بكثير من الذكور. البطن والجانبين هي الأماكن المفضلة
للدهون في الجسم. تدريجيا ، من هناك ، تبدأ الدهون في الانتشار في جميع أنحاء الجسم حتى الصدر والعنق والوركين والذراعين.

لذلك ، من أجل البدء في إنقاص الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى إيجاد وإزالة العوامل (وهي أيضًا أسباب) لتكوين الدهون.

العوامل الجوهرية

مجموعة العوامل الداخلية عديدة جدًا. الاكثر شيوعا هي:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك أمراض القلب ،
  • اضطرابات التمثيل الغذائي ،
  • داء السكري
  • اضطرابات في نظام الغدد الصماء ،
  • الاضطرابات الهرمونية
  • الاضطرابات الوراثية والإحساس بالامتلاء.

إذا كان رجل يعاني من زيادة الوزن نتيجة لمرض خطير ، يجب أن يحدث فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب ، ولا شيء غير ذلك. يمكن أن تؤدي التمارين التي يقوم بها شخص غير مدرّب لديه مثل هذه العيوب إلى تدهور خطير في الصحة.

العوامل الخارجية

مجموعة العوامل الخارجية أكثر عددًا ، وهذه:

  • نمط حياة غير لائق (العمل المستقر ، التسلية المستقرة ، هيمنة السعرات الحرارية المستهلكة على الإنفاق) ،
  • التغذية غير السليمة (الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم ، استخدام عدد كبير من الزبدة ، الدهنية ، الأطعمة الحلوة ، الوجبات السريعة) ،
  • العادات السيئة (تعاطي الكحول والتدخين - كل هذا يبطئ من عمليات التمثيل الغذائي ، ويضعف بشكل كبير أيضا الجهاز المناعي والجسم ككل) ،
  • الإجهاد هو مشكلة القرن الحادي والعشرين

في حالة أن العوامل الخارجية تسببت في زيادة الوزن ، لا توجد قيود على فقدان الوزن. الإشراف الطبي ليس شرطا مسبقا.

اتباع نظام غذائي الذكور لانقاص الوزن

على عكس قائمة النساء ، المليئة بالقيود الغذائية ، فإن الوضع مع الحمية الذكورية أبسط بكثير. مع مراعاة بعض القواعد البسيطة للغاية ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال ، وبالتالي منع تطور الأمراض المرتبطة بالسمنة:

  • تخثر الدم،
  • نوبات قلبية
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.

وترد أدناه المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لفقدان الوزن.

  • أولاً ، هناك حاجة للقياس. كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد يصعب هضمها. وإذا قمت بالتعويض عن ذلك من خلال فترات راحة طويلة بين الوجبات ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بمعدل أكبر. هناك حل - تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم. لسوء الحظ ، فإن معظم الرجال هم عشاق وجبة دسمة ، وهذا بالنسبة للكثيرين يمكن أن يكون مشكلة. متكررة ، ولكن أجزاء صغيرة تسمح للجسم بعدم الشعور بالجوع.
  • ثانيا ، يجب إنشاء قيود معقولة. لا يتوجب على الرجال التخلي عن الأطعمة الدهنية على الإطلاق ، فمن الأفضل أن تخفض مقدارها ببساطة. ولكن يجب إرسال الوجبات السريعة والصودا والمنتجات الضارة الحلو إلى سلة المهملات.
  • ثالثا ، لا تأكل في الليل. الأمر لا يتعلق بعدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة أو السابعة. يجب أن تجعله مجرد قاعدة بعدم تناول 2-3 ساعات قبل النوم. خلاف ذلك ، فإن الغذاء ، بصرف النظر عن صحته الصحية ، ليس لديه وقت للهضم ويتراكم في صورة دهون على الجانبين والمعدة.
  • رابعا ، أنفق أكثر مما تستهلك. هذا هو العجز في السعرات الحرارية. في البداية ، من الأفضل الالتزام بنظام واضح ومحسوب بشكل فردي لكل نظام غذائي. ربما بعد ذلك ، عندما تتم إعادة تعيين عدد معين من الكيلوغرامات ، ستحصل على نظام غذائي سهل الاستخدام ، وستحدد حجم الوجبة عن طريق العين. ولكن في بداية الطريق ، لا تهمل حساب السعرات الحرارية.

1. في الربيع ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات

اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع مليء بالمغذيات والفيتامينات والمعادن والألياف النباتية يمكن أن تساعد في التغلب على المشاكل. اتباع نظام غذائي يدعم الميكروبات المعوية الطبيعية ، وبالتالي ، يقوي الجهاز المناعي ويهتف.

ليس سراً أنه مع اقتراب فصل الربيع ، توجد مشاكل في الحفاظ على المستوى المناسب من نشاط الجهاز المناعي ، وأقل عطل في عمله يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. أحد أهم العوامل في الحفاظ على المناعة هو تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن دون انقطاع.

مصادرها الرئيسية هي المنتجات ليس فقط من أصل نباتي ولكن أيضا من النباتات. لسوء الحظ ، مع بداية الربيع ، والخضروات والفواكه التي تم جمعها في الخريف ووضعها في التخزين ، يتم تقليل احتياطيات هذه المواد بشكل كبير ، وفي النباتات المسببة للاحتباس الحراري معروفة بالفعل أنها أقل. ومع ذلك ، حتى مع هذا ، فإن الخضروات والفواكه مفيدة جدًا ويجب عدم إهمالها. اختيار مزيج من الخضروات المجمدة والتوت. من المهم أن نتذكر أنه يجب اتباع نظام غذائي متنوع وصحي يوميًا ، حيث لا يستطيع الجسم تخزين العناصر الغذائية لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، أوصي في فصل الربيع بشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن ، والتي ستساعد كل فرد على حدة في اختيار الطبيب.

2. وضع الشرب مهم أيضا.

من المهم بنفس القدر أن تستهلك كمية كافية من السائل ، لا يزال الماء النقي النقي ، مما يضمن الأداء الأمثل للأمعاء وإزالة السموم الطبيعية للجسم.

ستساعد العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات ، وكذلك مغلي الإستعمالات باستخدام المقويات الطبيعية - الزنجبيل أو الليمون ، على إعطاء القوة واستعادة النشاط.

منتجات ضارة

من الأفضل ألا يكون هناك في منتجات الرجال الذين يعانون من فقدان الوزن منتجات مثل:

  • ليس منتجات المخابز الغذائية (لاحظ ، ليس كل منتجات الدقيق ، على سبيل المثال ، استخدام خبز الحبوب الكاملة بكميات معقولة أمر مرحب به) ،
  • السكر والسكر المشروبات ،
  • - الشوكولاته (باستثناء الشوكولاته الحقيقية ، التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 75 ٪) ،
  • اللحوم الدهنية والأسماك ،
  • الدهون،
  • الصودا،
  • منتجات نصف منتهية.

6. عينة القائمة

  • أفضل إفطار لفصل الربيع هو الحبوب مع الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو التوت. مثل هذا الفطور سيوفر الفيتامينات والطاقة اللازمة لنا في الربيع.

  • لتناول وجبة خفيفة بعد الإفطار ، من الأفضل تناول الفاكهة.

  • بالنسبة للغداء ، أعط الأفضلية للحوم أو السمك ، على البخار أو مخبوزًا في الفرن ، وأضف الخضار أو السلطة إلى الطبق الجانبي.

  • لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك تناول شوربة نباتية خفيفة أو حفنة صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة.

  • يجب أن يكون العشاء خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم - الطعام اللاحق يخلق ضغطًا إضافيًا على الجسم. تناول العشاء مع السمك قليل الدسم أو الديك الرومي أو صدور الدجاج أو البقوليات. وأضف لهم الخضروات الطازجة أو المعالجة حراريا.

كما أنه يستحق التخلي عن التدخين وإدمان الكحول و "هدر الطعام". وأخيرا ، لا تمارس اللياقة البدنية ولا توفر الوقت في نومك!

فطور

تذكر أن الإفطار أمر لا بد منه في الصباح. في هذه الوجبة ، يمكنك تحمل أقصى قدر من الانغماس ، وكذلك الجزء الأكبر لليوم بأكمله ، وجميع هذه السعرات الحرارية لن تدخل في رواسب الدهون وسيتم استهلاكها خلال اليوم. ووفقًا للإحصاءات ، فإن الرجال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام في المنزل لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار أو يتناولون الطعام "ما سيحدث".

وجبة الإفطار المتوازنة المناسبة خطوة كبيرة نحو تطبيع الوزن. عصيدة والفواكه المجففة مثالية. من الجيد أن تكمل هذه الوجبة ، على سبيل المثال ، عصير عصري. لا تقدم عصائر الفاكهة "الأنثوية" لرجلك ، فمن غير المرجح أن يعض على ذلك. الغريب أن العديد من الرجال يحبون عصائر الخضار الغنية أكثر من ذلك بكثير.

7. الأعشاب والبراعم الطازجة

عنصر لا غنى عنه من التغذية مع بداية الربيع. من الأفضل أن تنمو النباتات الخضراء على حافة النافذة الخاصة بك ، للتأكد من ملاءمتها للبيئة. اصنع بعض الأواني للبقدونس والشبت والكرفس والثوم والبصل.

الغداء والعشاء

الغداء والعشاء هي أيضا مهمة جدا. التوصية العامة لتناول الغداء هي التخلي عن عادة أكل الأول والثاني والحلوى. فليكن حساء خفيف وسلطة ، والغذاء البروتين. لا تتخلى عن منتجات اللحوم. من اللذيذ جدا أكل الدجاج المشوي. تحميص محظور بالتأكيد. لكن المطبوخة في الفرن أو على البخار ، يمكنك أن تأكل بكل سرور ودون خوف. أفضل خيار لتناول العشاء هو تناول الطعام البروتيني (اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، وجبن الكوخ) بالإضافة إلى سلطة خضراء خفيفة.

الوجبات الغذائية فقدان الوزن شعبية للرجال

إذا كنت تريد المساعدة في إنقاص الوزن لدى رجل ، لا تستخدم كلمة "حمية". في رأس الرجال ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمليون قيود. لذلك ، إذا كنت تريد المساعدة ، فتأكد من أن القائمة متنوعة ، وأن رجلك لا يشعر بالحرمان من شيء ما.

إذا كان تطبيع التغذية ناجحًا ، وكان الرجل مستعدًا لاتخاذ تدابير أكثر صرامة ، فسنقدم خيارات متعددة للوجبات الغذائية المؤكدة للرجال لفقدان الوزن.

إشارات المرور الدايت

1 نظام غذائي - أصلي وبسيط ، ودعا "إشارة المرور". تنقسم الأطعمة القابلة للأكل إلى ثلاث مجموعات حسب ألوان إشارة المرور. المجموعة الأولى خضراء. وهي تشمل الخيار والملفوف والخضر والمأكولات البحرية والحنطة السوداء والفواكه الحمضية والجزر والتفاح الأخضر ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة خالية من الدهون. كل ما سبق ، يمكنك أن تأكل متى وأينما تريد ، دون تقييد نفسك من حيث الحجم.

تشمل المنتجات الصفراء النقانق المسلوقة والمعجنات "النفخة" والمعكرونة وجميع أنواع الحبوب المطبوخة على الماء ، باستثناء السميد واللحوم قليلة الدسم والنقانق والحلويات والشوكولاته ، بالإضافة إلى الفواكه والمخللات واللحوم المدخنة والبهارات والكاتشب والجبن محتوى الدهون من 0 ٪ ، والنبيذ الجاف والقهوة. تؤكل هذه المجموعة خلال اليوم وحتى تظهر الساعة "18-00".

ولكن جميع المنتجات المتعلقة باللون الأحمر ، وهناك الكثير منها ، ممنوع من تناول الطعام. تشمل المجموعة: اللحوم الدهنية وشحم الخنزير والمايونيز والحليب والبيرة والشمبانيا والكعك والمعجنات والصودا والخبز الأبيض والسلع المخبوزة والخميرة والوجبات السريعة ، وكذلك الآيس كريم.

حمية اي بي سي

2 حمية - "ABC". يستخدم بنشاط كبير في الدول الأوروبية والولايات بين الشباب. اختصار ABC هو أسماء المنتجات الموصى بها ، حيث الحرف A هو اللوز والمكسرات الأخرى ، الحرف B هو الخضروات البقولية والبقوليات المختلفة ، و C هو الخضر والسبانخ.

علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تكون في حيرة من خلال حساب السعرات الحرارية والكمية المستهلكة في الطعام. مطلوب فقط تناول البروتين ، وزيارة الجيم 3 مرات على الأقل في الأسبوع. تم اختبار النظام الغذائي من قبل مئات الأشخاص ويعمل بشكل فعال بشكل عام ، ومع ذلك ، ينصح الخبراء باستبدال البروتين بأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين.

سباق الدايت

3 حمية - سائق سباق الدايت. مناسبة فقط للرجال الذين يعيشون نمط حياة نشط إلى حد ما. توافق ، إن اتباع نظام غذائي يحمل اسمًا مشابهًا قد يثير اهتمامك أيضًا. يتم تقديم العديد من خيارات الطعام لتناول الإفطار: دويتو من الحبوب الكاملة من الحبوب مع الفاكهة ، أو 3 فطائر مع شراب القيقب وزبدة الفول السوداني بالإضافة إلى المربى ، موزعة على خبز التوست الكامل للحبوب.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار واحد مما يلي: الطماطم ، والجبن ، بالإضافة إلى البروكلي المطهو ​​على البخار والأرز وصدر الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة بعد الظهر تنطوي على خيارين. تتمثل الأولى في شريط الموزلي أو ملفات تعريف ارتباط الحبوب الكاملة في كمية من 3 قطع ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة. والثاني هو شطيرة الحبوب الكاملة اللذيذة مع الثدي المشوي والجبن.

يشمل العشاء إما حصتين من اللبن غير المحلى ، أو معكرونة بدون استخدام الصلصة (طبيعية ، حبوب كاملة) ، أو خبز محمص كامل الحبوب.

النظام الغذائي للرجال لفقدان الوزن - مثال على قائمة لهذا اليوم

أدناه ، نحن نعتبر عدة خيارات للنظام الغذائي في يوم من فقدان الوزن الرجل الذي قرر وضع طعامه في النظام دون استخدام علاج شديد - اتباع نظام غذائي. بعد كل شيء ، التغذية السليمة هي أيضًا نوع من النظام الغذائي ، والتمسك به بدون أي اضطراب ممكن طوال حياتي ، والشيء الرئيسي هو أن تستلهم الفكرة.

مجمعات الفيتامين

ليس من الممكن دائمًا اختيار نظام غذائي نابض بطريقة تغطي بشكل كامل حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن.

لهذا السبب ، يوصي العديد من أخصائيو التغذية بتناول الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ذلك.

اليوم للبيع ، يمكنك العثور على عدد كبير من مجمعات الفيتامينات. في كثير من الأحيان أنها تحتوي على جميع المواد اللازمة.

في هذه الحالة ، يقوم المتخصصون بحساب الحاجة الفسيولوجية للشخص لمكون واحد أو آخر. في فصل الربيع ، من المهم جدًا أخذها. هذا سيضمن صحة جيدة ومظهر صحي.

هناك مجمعات مختلفة من الفيتامينات. بعضها للأطفال ، والبعض الآخر للبالغين ، والبعض الآخر للنساء الحوامل.

هناك أدوية تحتوي على الفيتامينات والمعادن المصممة للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد.

هناك العديد من الأدوية التي تساعد على تحسين أداء الجهاز البصري ، من المهم الانتباه إلى جرعة الفيتامينات والمعادن.

هناك مجمعات الفيتامينات التي تغطي 50 ٪ و 100 ٪ من الحاجة إلى المواد الغذائية. قبل الاستخدام ، من الضروري قراءة التعليمات.

التغذية في الربيع لديها العديد من الميزات. يجب أن تهدف إلى تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الحيوية.

من المهم التأكد من أن النظام الغذائي في فصل الربيع متنوع ويشمل الأطعمة الصحية.

9. الملفوف

مع بداية فترة الربيع ، تحتاج إلى إعداد السلطات من أنواع مختلفة من الملفوف ، والجمع بينه وبين الجزر والأعشاب. يعوض عن نقص حمض الاسكوربيك. يتم تناوب سلطة الملفوف مع الفجل المبشور أو الخل. يجب أن تتبل السلطات بزيت دوار الشمس.

ما القواعد التي تتبعها؟ شارك نصائحك الغذائية معنا في الربيع!

شاهد الفيديو: انبوكس - أفضل نظام غذائي فى فصل الربيع لتقليل الوزن والحصول على جسم مثالي (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك